ngày 28/7/2016

Thức ăn cho phụ nữ mang thai

Chế độ dinh dưỡng của bà bầu cần được bổ sung ngay từ những ngày đầu để nuôi dưỡng thai nhi. Người mẹ cần được bổ sung thêm nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là:  acid folic, omega 3,6,9, canxi, sắt, protein phù hợp với từng giai đoạn thai kì. Vậy mẹ bầu nên ăn gì? 

Mỗi loại thực phẩm đều có giá trị dinh dưỡng riêng, tuy nhiên những thức ăn cho phụ nữa mang thai chúng tôi giới thiệu sau đây là những thức ăn chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn cả.

Thức ăn cho phụ nữ mang thai:


Các loại thịt đỏ:


Thịt đỏ bao gồm: Thịt heo, thịt bò , thịt dê...Loại thịt này vừa dồi dào protein vừa giàu sắt. Protein và sắt là 2 dưỡng chất quan trọng cho phụ nữ có thai: 

- Protein giúp cung cấp năng lượng cho mẹ và nguyên liệu cho sự phát triển của thai nhi. 
- Sắt đáp ứng nhu cầu tăng lên về thể tích máu của mẹ. Tránh những hậu quả của việc thiếu máu.

Thức ăn cho phụ nữ mang thai

Các mẹ chú ý không nên mua thịt có lẫn quá nhiều mỡ, vì có thể dẫn đến tình trạng tăng cân mất kiểm soát. Phải chế biến chín thịt trước khi ăn, không nên ăn tái sống vì virut, vi khuẩn chứa trong thịt có thể gây bệnh cho cả mẹ và con.

Ngũ cốc nguyên hạt - thức ăn dành cho phụ nữ mang thai


Bao gồm: Lúa mạch, gạo lứt, bột mì, gạo   chỉ bỏ đi phần vỏ ngoài. Ưu điểm của ngũ cốc nguyên hạt so với ngũ cốc đã qua tinh chế là giữ lại được nhiều loại vitamin đặc biệt là vitamin nhóm B. Ngũ cốc nguyên hạt cũng là một nguồn chất xơ đáng kể cho phụ nữ có thai, giúp tránh nguy cơ táo bón.

Sữa và các thực phẩm từ sữa:


Sữa là nguồn dinh dưỡng quí giá, phối hợp nhiều thành phần được cân đối để phù hợp với nhu cầu của bà bầu ở các các giai đoạn khác nhau . Các mẹ bầu nên chọn cho mình một loại sữa hợp khẩu vị. Trong sữa phải kể đến thành phần Canxi với hàm lượng cao, giúp cho sự phát triển hệ xương răng của trẻ ( Canxi cho bà bầu là thành phần cơ bản cấu tạo nên cấu trúc xương). 

Các loại rau củ quả:


- Nhóm quả cam, chanh, bưởi….giàu vitamin C giúp tăng sức đề kháng cho mẹ và bé. Một lợi ích khác của Vitamin C ít người biết đến đó là giúp loại bỏ các sắc tố đen giúp bé sau này có một làn da hồng hào, trắng mịn.

Thức ăn cho phụ nữ mang thai

- Rau bina, súp lơ: Ngoài cung cấp chất xơ, vitamin, 2 loại rau này còn chứa acid folic cần thiết cho sự phát triển trí não của trẻ, tránh những dị tật về ống thần kinh.

- Khoai lang, bí ngô: Chứa vitamin A giúp phát triển mắt của trẻ. Đặc biệt hàm lượng chất xơ cao sẽ hỗ trợ đường tiêu hóa, chống táo bón hiệu quả.

Trứng:


Trứng là thực phẩm thông dụng, giá rẻ nhưng chứa lượng dưỡng chất rất lớn: hàm lượng cao protein cùng với 12 loại vitamin. Tuy nhiên cũng không được lạm dụng ăn quá nhiều trứng vì cholesterol có trong trứng có thể gây tăng cholesterol máu. Các mẹ nên ăn từ 3-4 quả trứng một tuần. Món trứng ngải cứu có tác dụng dưỡng thai rất tốt. Chú ý: Phải ăn trứng đã được làm chín kĩ, không ăn trứng sống hoặc lòng đào; chọn mua trứng có nguồn gốc rõ ràng để bảo đảm sức khỏe cho mẹ và con.

Cá và dầu cá - thức ăn tốt cho người mang thai


Cá hồi, cá thu, cá mòi, sò, cá ngừ và dầu cá là những thực phẩm dồi dào Omega 3.Omega 3 là chất béo lành và đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển trí não của trẻ.

Viên uống bổ sung Vitamin Prenatal Holista:

Thức ăn cho phụ nữ mang thai

- Lí do cần uống bổ sung viên Vitamin: Nhu cầu vitamin của bà bầu tăng cao, lượng vitamin bổ sung qua thực phẩm khó có thể đáp ứng vì nó rất dễ bị mất trong quá trình chế biến.

- Viên uống Vitamin Prenatal Holista là một lựa chọn đơn giản hơn cho bạn vì chỉ với một viên uống này bạn bổ sung đồng thời 23 vitamin và khoáng chất cho bà bầu. Lượng vitamin đã được tính toán cân đối phù hợp cho bà bầu.Với Prenatal Holista bạn không lo thiếu bất cứ loại vitamin nào. Đặc biệt Prenatal chứa Acid folic với hàm lượng cao nhất trên thị trường giúp hoàn thiện hệ thần kinh của trẻ, tăng khả năng học tập sau này.

Đây là danh sách thức ăn cho phụ nữ mang thai nhóm Prenatal Holista tổng hợp được từ ý kiến các nhà dinh dưỡng, bà bầu hãy chép lại vào sổ tay để không bỏ sót những thực phẩm dinh dưỡng quí này.

Nguồn : Prenatal.net.vn